Co je lymfatický systém?
Lymfatický systém má v lidském organismu zásadní úlohu.
Je tvořen lymfatickými cévami, v nichž koluje lymfa (míza) – bezbarvá nebo lehce bělavá tekutina podobná krevní plazmě s nižším podílem bílkovin v porovnání s krví.
Funkce lymfatického systému
- Je součástí imunitního systému, podporuje přirozenou obranyschopnost organismu
- Zabraňuje tvorbě otoků
- Odvádí škodlivé produkty metabolismu z těla ven
- Pomáhá transportovat tuky do žilního systému
- Udržuje stálé vnitřní prostředí (homeostázu)
Projevy špatně fungujícího lymfatického systému
- Otoky
- Únava
- Nárůst hmotnosti
- Špatné zažívání
- Bolesti hlavy
- Celulitida
- Kožní problémy
Jak rozproudit lymfu a podpořit správnou funkci lymfatického systému?
Dbejte na dostatečný pitný režim
Pijte dostatečné množství čisté vody v průběhu celého dne.
Je pro vás dodržování pitného režimu obtížné? Postavte si sklenici vody před sebe a pravidelně se z ní napijte po každých cca 30 minutách. Vaše tělo si po čase zvykne na zvýšený příjem tekutin a bude jej samo vyžadovat.
Dýchejte zhluboka
Plný jógový dech je pro pohyb lymfy velmi důležitý. Umožňuje dostatečné rozpínání plic i bránice a opakovaně tak stlačuje a uvolňuje lymfatické cévy.
Hýbejte se
Pohyb je všestranným lékem. Prospěšný i lymfatickému systému. Věnujte se lehčím aerobním aktivitám, józe nebo cvičení s vlastní vahou.
Odporové cvičení lymfatickému systému tolik neprospívá.
Dopřejte tělu lymfatickou masáž
K čemu je dobrá?
- Zlepšuje proudění lymfy v lymfatickém systému
- Urychluje odvod škodlivých produktů metabolismu z těla ven
- Zmenšuje otoky
- Uvolňuje organismus a zmírňuje napětí v něm
Vhodnou alternativou k lymfatickým masážím jsou přístrojové lymfodrenáže. Při přístrojové lymfodrenáži se k léčbě otoků využívají kompresivní návleky, ve kterých je možné také cvičit.
Stravujte se zdravě a vyváženě
Pestrá a vyvážená strava je základem prevence většiny onemocnění.
Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám a nevhodným tepelným úpravám potravin. Omezte příjem jednoduchých cukrů a ztužených tuků, uzenin a potravin s vysokým obsahem soli.
Zařaďte do svého jídelníčku ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy a semínka.