Sdílej se svými přáteli...

Luštěniny na talíři v chutné a jednoduché podobě

3 recepty na lahodná a jednoduchá jídla z luštěnin

Luštěniny jsou běžně dostupnou potravinou, přesto se na talířích neobjevují příliš často.

Na kvalitu zdraví mají zásadní vliv, proto je dobré je pravidelně zařazovat do jídelníčku.

Publikováno: 1.7.2019



Před konzultací
−8 kg

Analýza vašeho těla na certifikovaném přístroji


Vzorový jídelníček pro kontrolu vaší ideální váhy


60 minut s nutričním specialistou


Chci vědět více!
Dnes za akční cenu 200 Kč
Původní cena konzultace: 600 Kč

Luštěniny patří mezi zdravou, základní surovinu plnou bílkovin, komplexních sacharidů, minerálních látek a  vitaminů.

V luštěninách najdete i vysoký podíl vlákniny, která ke zdravému životnímu stylu neodmyslitelně patří.

Vláknina totiž napomáhá bezproblémovému zažívání a brání vstřebávání některých škodlivých látek a LDL cholesterolu. Mimo to navozuje pocit sytosti.

Dnes jsme si pro vás připravili tipy na 3 zdravá a rychlá jídla, díky kterým zařadíte luštěniny do jídelníčku pravidelně, a ještě si je oblíbíte.

Celozrnné mexické tortilly

Ingredience:

  • Celozrnná tortilla
  • 1 menší plechovka kukuřice
  • 1 plechovka červených fazolí
  • 2 Rajčata
  • 50 g strouhaný sýr
  • Bazalka
  • Oregano
  • Sůl
  • Pepř
  • Polníček

Postup:

  1. Červené fazole propláchněte a smíchejte v misce s kukuřicí, nakrájenými rajčaty a okořeňte dle potřeby.
  2. Směsí naplňte celozrnnou tortillu, vnitřek posypte sýrem, překlopte ji napůl a zapečte na pánvi nebo v toustovači.
  3. Tortillu podávejte se salátem z polníčku a rajčat.

Fazolové brownies

Ingredience:

Postup:

  1. Červené fazole propláchněte a rozmixujte tyčovým mixérem v míse.
  2. Přidejte kakao, vejce, doslaďte dle potřeby stévií nebo jiným sladidlem a vše promíchejte.
  3. Těsto dejte do silikonové formy a brownies pečte cca 30-40 minut na 170 °C.

Cizrnový salát

Ingredience:

  • 1 plechovka cizrny
  • 1 červená cibule
  • 4 rajčata
  • 1 paprika
  • 1 okurka
  • 4 hrsti polníčku
  • Koriandr
  • Balkánský sýr
  • Olivový olej
  • Sůl
  • Pepř
  • Oregano

Postup:

  1. Zeleninu omyjte a nakrájejte nadrobno.
  2. Sýr nakrájejte na kostičky a přidejte k zelenině.
  3. Cizrnu propláchněte, přisypte do směsi a vše důkladně promíchejte.
  4. Vše zakápněte olivovým olejem, dochuťte nasekaným koriandrem, solí a pepřem.
  5. Salát podávejte vychlazený.
Na nic nečekejte. Objednejte se do Světa zdraví dnes za akční cenu 200 Kč.
Běžná cena za konzultaci je 600 Kč. Udělejte první krok již dnes!
Chci konečně zhubnout
O hubnutí ve Světě zdraví jste mohli slyšet v těchto médiích: E15.cz Blesk Katka Cosmopolitan ProŽeny.cz Lidové noviny Rytmus Života Nova ČT1 Žena a život