Sdílej se svými přáteli...

Velká jarní dieta na 14 dní

Jak zhubnout na jaře?

Máme tu jaro a spolu s ním si mnozí z nás uvědomují, že by měli se sebou něco udělat. Ruku na srdce, komu z nás během zimy nepřibyly nějaké ty faldíky na břiše? Člověk v zimě jí spíše těžší a tučnější pokrmy. Nevlídné zimní dny bez dostatku světla a stresy nás ženou do náruče sacharidů. Jaro v nás ale probouzí nový život a toužíme být zase krásní a štíhlí. Navíc už začíná klepat na dveře i sezóna krátkých triček, kalhot a sukní a za nedlouho přijde i doba, kdy se svlékneme do plavek. Je tedy nejvyšší čas pustit se do zdravého hubnutí.

Publikováno: 26.3.2014



Před konzultací
−12 kg

Analýza vašeho těla na certifikovaném přístroji


Vzorový jídelníček pro kontrolu vaší ideální váhy


60 minut s nutričním specialistou


Chci vědět více!
Dnes za akční cenu 200 Kč
Původní cena konzultace: 600 Kč

Hýbejte se, dobře spěte a relaxujte

Jakou zvolit účinnou jarní dietu, aby nám pomohla zhubnout a sníženou váhu také zachovat? Snažte se po zimě rozhýbat. Choďte na pravidelné procházky ven, kde už se probouzí jarní příroda. Pohyb podpoří vaši snahu shodit přebytečné kilogramy.

Dopřejte si dostatek spánku, ale zároveň to s ním příliš nepřehánějte. Nejlepší je spát cca 7-8 hodin. Choďte spát pravidelně v určitou hodinu a v pravidelnou hodinu také stávejte. Ponocování hubnutí rozhodně nepomáhá, právě naopak. Abyste lépe zvládali stres, snažte se pravidelně relaxovat. A když se ráno vzbudíte do nového jarního slunečného dne dobře vyspalí, bude se vám hubnout o poznání lépe.

Tipy pro jarní dietu

Jakou zvolit jarní dietu? Zapomeňte na těžká zimní jídla plná sacharidů a tuků. Vytvořte si jarní jídelníček, do kterého zařaďte hodně zeleniny a ovoce. Jarní zahrádky jsou už plné barevných květin a váš talíř by měl být také plný jarních barevných vitamínů. Vsaďte na nejrůznější ovoce k dopoledním svačinám. Odpoledne a večer už se ovoci ale vyhněte, protože obsahuje hodně cukru.

Dopřejte si mléčné výrobky přiměřené tučnosti (vynechte vysoce tučné výrobky, ale zároveň dejte velký pozor na light výrobky, kde se nižší podíl tuku často dohání vyšším podílem škrobů, takže tyto výrobky nakonec nejsou vůbec zdravé) a zeleninové saláty.

Sáhněte po kvalitním drůbežím mase, nezapomínejte na ryby. Ochutnejte také výborné a velmi dietní králičí maso.

Vyzkoušejte kvalitní celozrnné pečivo a chléb. Z rýže volte zdravější neloupanou s nižším glykemickým indexem. Brambory vařte ve slupce, mají tak nižší glykemický index a navíc si zachovají potřebné živiny.

Sacharidy konzumujte ráno, dopoledne a nejpozději v poledne. Později už se jim vyhněte. Pokud jde o množství zkonzumovaných potravin, přizpůsobte si ho svému životnímu stylu. Kdo sportuje, může jíst více, protože přijatou energii vydá. Naopak ten, kdo má sedavé zaměstnání, by měl množství snězených potravin omezit.

Dietní jídelníček na 14 dní:

1. Den

  • Snídaně: Celozrnný rohlík, dietní šunka
  • Dopolední svačina: Jablko
  • Oběd: Kapr na modro, Bramborový salát s jogurtem
  • Odpolední svačina: Mrkvový salát
  • Večeře: Kuřecí vývar se zeleninou a kousky masa

2. Den

  • Snídaně: Müsli s ovocem
  • Dopolední svačina: Pomeranč
  • Oběd: Fazolová polévka
  • Odpolední svačina: Bílý jogurt
  • Večeře: Krůtí prsa na bylinkách, zeleninová obloha (rajčata, papriky, salátová okurka)

3. Den

  • Snídaně: Kukuřičné lupínky v mléce
  • Dopolední svačina: Kiwi
  • Oběd: Pečená treska na kmíně, Rýže
  • Odpolední svačina: Zelný salát
  • Večeře: Hovězí vývar se zeleninou a masem

4. Den

  • Snídaně: Celozrnný chléb, Ementálský sýr
  • Dopolední svačina: Banán
  • Oběd: Zelná polévka
  • Odpolední svačina: Brokolicový salát
  • Večeře: Dušené krůtí kousky s paprikami a rajčaty

5. Den

  • Snídaně: Ovesná kaše s medem a ořechy
  • Dopolední svačina: Hruška
  • Oběd: Špikovaná krůtí prsa, Rýže
  • Odpolední svačina: Bílý tvaroh
  • Večeře: Uzený losos koprem, Krájená salátová okurka

6. Den

  • Snídaně: Ochucený tvaroh s ovocem
  • Dopolední svačina: 5 Švestek
  • Oběd: Kuře ála bažant, Brambory
  • Odpolední svačina: Kedlubnový salát
  • Večeře: Rizoto s hráškem, kukuřicí a mrkví z neloupané rýže

7. Den

  • Snídaně: Celozrnná bulka, sýr Lučina
  • Dopolední svačina: 2 Mandarinky
  • Oběd: Dušené kuře s paprikami a rajčaty
  • Odpolední svačina: Jogurtové mléko
  • Večeře: Pečený králík na česneku, Nasekaný listový salát

8. Den

  • Snídaně: Pohanková kaše s medem a ovocem
  • Dopolední svačina: Mango
  • Oběd: Pečený pstruh, Bramborová kaše
  • Odpolední svačina: Salát z jarních cibulek
  • Večeře: Restované kuřecí kousky s proužky různobarevných paprik (červená, žlutá, zelená)

9. Den

  • Snídaně: Müsli s různými druhy ořechů
  • Dopolední svačina: Pomelo
  • Oběd: Králík na smetaně, Těstoviny
  • Odpolední svačina: Lučina s pažitkou
  • Večeře: Salát z celozrnných těstovin s olivovým olejem a směsí různých druhů salátů (polníček, ledový salát atd.)

10. Den

  • Snídaně: Jogurt s kukuřičnými lupínky
  • Dopolední svačina: Višňový kompot – miska
  • Oběd: Vařené hovězí, Studená koprová omáčka, Brambory
  • Odpolední svačina: Bílý jogurt
  • Večeře: Pečená ryba s dušenými rajčaty

11. Den

  • Snídaně: Celozrnný rohlík, Kuřecí párek s hořčicí
  • Dopolední svačina: Jahodový kompot
  • Oběd: Těstoviny s houbami
  • Odpolední svačina: Dietní šunka
  • Večeře: Salát Caesar

12. Den

  • Snídaně: Celozrnný chléb, Zeleninová polévka
  • Dopolední svačina: Nektarinka
  • Oběd: Kuře na kari, Rýže
  • Odpolední svačina: Sýr Mozzarela
  • Večeře: Zapečený krůtí plátek s dietní šunkou, ementálským sýrem a meruňkou

13. Den

  • Snídaně: Jogurt s ovocem
  • Dopolední svačina: Meruňkový kompot – miska
  • Oběd: Grilovaná krůtí prsa, Brambory
  • Odpolední svačina: Salát z paprik a rajských jablek
  • Večeře: Rybí salát z aljašské tresky s jarními cibulkami

14. Den

  • Snídaně: Ochucený tvaroh s ovocem a ořechy
  • Dopolední svačina: Grepfruit
  • Oběd: Slepice na paprice, Rýže
  • Odpolední svačina: Sýr Gottage
  • Večeře: Pečené kuře, dušená kořenová zelenina (mrkev, petržel, celer)

Na nic nečekejte. Objednejte se do Světa zdraví dnes za akční cenu 200 Kč.
Běžná cena za konzultaci je 600 Kč. Udělejte první krok již dnes!
Chci konečně zhubnout
O hubnutí v NUTRIADAPT jste mohli slyšet v těchto médiích: E15.cz Blesk Katka Cosmopolitan ProŽeny.cz Lidové noviny Rytmus Života Nova ČT1 Žena a život