Sdílej se svými přáteli...

Dieta pro muže

Jaké je hubnutí mužů?

Vytvořit správnou dietu pro muže není jednoduché. Je třeba, aby obsahovala všechny potřebné živiny, omezovala zbytečnou konzumaci cukrů a tuků a byla chutná. Ačkoli to na první pohled vypadá jednoduše, ve skutečnosti je to těžké. Žena si dokáže při vidině krásné štíhlé postavy leccos odepřít, ovšem muže nikdo nedonutí, aby místo večeře chroupal misku nastrouhané syrové zeleniny. Jak tedy uvařit pro muže dietně a přitom chutně?



Před konzultací
−11 kg

Analýza vašeho těla na certifikovaném přístroji


Vzorový jídelníček pro kontrolu vaší ideální váhy


60 minut s nutričním specialistou


Chci vědět více!
Dnes za akční cenu 200 Kč
Původní cena konzultace: 600 Kč

Maso si neodpírejte, ale mlsejte jenom ovoce

Dieta by měla rozhodně obsahovat dostatek masa, ovšem libového a dietního. Zaměřte se na kuřata a krůty upravované bez kůže, přidejte králíka, libové hovězí, především svíčkovou, nebo roštěnec či zadní hovězí. Zařazujte ryby, a to minimálně jednou týdně. Muži mají rádi maso a steak ze svíčkové dodá dostatek bílkovin a je navíc dietní. Navíc maso můžete naložit do oleje, v ledničce vám takto vydrží minimálně tři dny a každý den se dá připravit trochu jinak. Takže třeba hovězí steaky můžete připravovat na různé způsoby. Vepřového masa se pokud možno vyvarujte.

Z příloh je třeba vynechat knedlíky, omezit těstoviny. Nejlepší jsou brambory vařené ve slupce (nízký glykemický index) nebo rýže připravená parboiled (zpracování párou) nebo basmati (také nižší glykemický index). Výborné je nahrazovat přílohy zeleninou, nebo zeleninu zařazovat jako saláty. Samotnou dušenou či vařenou zeleninou muž pravděpodobně pohrdne, ale dají se připravit třeba chutná pyré, ze kterých muž ani nepozná, že jedl zeleninu.

Muži také často mají rádi sladkosti. Pokud už mlsat, potom jedině čokoládu s vyšším obsahem kakaa (70 % a více), které stačí jeden či dva čtverečky. Sladké zákusky nahraďte čerstvým ovocem či ovocnými saláty. Platí, že strava by měla být co nejpestřejší. Nebojte se zařazovat například vejce. Pokud jste toho schopni, nahraďte bílé pečivo celozrnným. Nepodceňujte snídani, která by měla mít dostatek proteinů i sacharidů. Je základem dne.

Výhody:

  • když se muž rozhodne hubnout a dietu držet, váhové úbytky často bývají větší než u žen
  • pokud je dieta dobře připravená, poskytne dostatek živin a je navíc pestrá
  • působí jako prevence zdravotních problémů

Nevýhody:

  • vyžaduje kuchařskou fantazii, aby strava byla chutná a nebyla jednotvárná
  • bez motivace to jde strašně těžko (pro některé muže je motivací teprve hrozící zdravotní problém)
  • je nutné dohlédnout na pravidelnost a vyváženost stravy

Princip stravování při dietě pro muže

Vzorový jídelníček diety pro muže

1. den
Vaječná omeleta se zeleninovou oblohou (rajská jablka, papriky),
Ovoce (například pomeranč, jablko, grep, hruška, 2 mandarinky – střídejte ovoce, vybírejte sezónní, které je na trhu k dispozici),
Pečené kuře bez kůže s dušenými rajčaty a paprikami,
Bílý jogurt, doplnit zeleninovým salátem s rajskými jablky,
Přírodní kuřecí plátek s petrželovým pyré
2. den
Celozrnný chléb se šunkou, sýrem nebo vejcem na tvrdo a doplněno zeleninou (rajské jablko, salátová okurka),
Ovoce (pomeranč, jablko, grep, hruška, 2 mandarinky – střídejte ovoce, vybírejte sezónní, které je na trhu k dispozici),
Hovězí steak ze svíčkové s opečenými brambory,
Tvaroh s okurkovým salátem,
Krůtí prsa se sýrem a šunkou, rýže
3. den
Bílý jogurt s ovocem,
Ovoce (pomeranč, jablko, grep, hruška, 2 mandarinky – střídejte ovoce, vybírejte sezónní, které je na trhu k dispozici),
Králík na česneku s bramborovou kaší,
Jogurtový nápoj, doplněný mrkvovým salátem,
Kapr na modro
4. den
Ovesná kaše s oříšky a medem,
Ovoce (pomeranč, jablko, grep, hruška, 2 mandarinky – střídejte ovoce, vybírejte sezónní, které je na trhu k dispozici),
Hovězí roštěná s rýží basmati,
Bílý jogurt a kedlubna,
Vařené zadní hovězí s pyré z kořenové zeleniny
5. den
Müsli s ovocem,
Ovoce (pomeranč, jablko, grep, hruška, 2 mandarinky – střídejte ovoce, vybírejte sezónní, které je na trhu k dispozici),
Těstovinový salát s kuřecím masem a zeleninou,
Tvaroh s pokrájenou cibulkou a pažitkou,
Pečený pstruh s bramborovým pyré s bylinkami
Na nic nečekejte. Objednejte se do Světa zdraví dnes za akční cenu 200 Kč.
Běžná cena za konzultaci je 600 Kč. Udělejte první krok již dnes!
Chci konečně zhubnout
O hubnutí v NUTRIADAPT jste mohli slyšet v těchto médiích: E15.cz Blesk Katka Cosmopolitan ProŽeny.cz Lidové noviny Rytmus Života Nova ČT1 Žena a život