Dieta pro muže
Vytvořit správnou dietu pro muže není jednoduché. Je třeba, aby obsahovala všechny potřebné živiny, omezovala zbytečnou konzumaci cukrů a tuků a byla chutná. Ačkoli to na první pohled vypadá jednoduše, ve skutečnosti je to těžké. Žena si dokáže při vidině krásné štíhlé postavy leccos odepřít, ovšem muže nikdo nedonutí, aby místo večeře chroupal misku nastrouhané syrové zeleniny. Jak tedy uvařit pro muže dietně a přitom chutně?
Analýza vašeho těla na certifikovaném přístroji
Vzorový jídelníček pro kontrolu vaší ideální váhy
60 minut s nutričním specialistou
Maso si neodpírejte, ale mlsejte jenom ovoce
Dieta by měla rozhodně obsahovat dostatek masa, ovšem libového a dietního. Zaměřte se na kuřata a krůty upravované bez kůže, přidejte králíka, libové hovězí, především svíčkovou, nebo roštěnec či zadní hovězí. Zařazujte ryby, a to minimálně jednou týdně. Muži mají rádi maso a steak ze svíčkové dodá dostatek bílkovin a je navíc dietní. Navíc maso můžete naložit do oleje, v ledničce vám takto vydrží minimálně tři dny a každý den se dá připravit trochu jinak. Takže třeba hovězí steaky můžete připravovat na různé způsoby. Vepřového masa se pokud možno vyvarujte.
Z příloh je třeba vynechat knedlíky, omezit těstoviny. Nejlepší jsou brambory vařené ve slupce (nízký glykemický index) nebo rýže připravená parboiled (zpracování párou) nebo basmati (také nižší glykemický index). Výborné je nahrazovat přílohy zeleninou, nebo zeleninu zařazovat jako saláty. Samotnou dušenou či vařenou zeleninou muž pravděpodobně pohrdne, ale dají se připravit třeba chutná pyré, ze kterých muž ani nepozná, že jedl zeleninu.
Muži také často mají rádi sladkosti. Pokud už mlsat, potom jedině čokoládu s vyšším obsahem kakaa (70 % a více), které stačí jeden či dva čtverečky. Sladké zákusky nahraďte čerstvým ovocem či ovocnými saláty. Platí, že strava by měla být co nejpestřejší. Nebojte se zařazovat například vejce. Pokud jste toho schopni, nahraďte bílé pečivo celozrnným. Nepodceňujte snídani, která by měla mít dostatek proteinů i sacharidů. Je základem dne.
Výhody:
- když se muž rozhodne hubnout a dietu držet, váhové úbytky často bývají větší než u žen
- pokud je dieta dobře připravená, poskytne dostatek živin a je navíc pestrá
- působí jako prevence zdravotních problémů
Nevýhody:
- vyžaduje kuchařskou fantazii, aby strava byla chutná a nebyla jednotvárná
- bez motivace to jde strašně těžko (pro některé muže je motivací teprve hrozící zdravotní problém)
- je nutné dohlédnout na pravidelnost a vyváženost stravy
