Sdílej se svými přáteli...
Úvod > Diety > Odtučňovací dieta

Odtučňovací dieta

Hubnutí s odtučňovací dietou

Chcete-li zhubnout trvale, zvolte odtučňovací dietu. Zaměřuje se na odbourávání podkožního tuku snižováním příjmu kalorií ve stravě. Nezbytný je při této formě diety energetický výdej, který by vám mělo zajistit cvičení. Jedině tak dosáhnete dlouhodobého a nejlépe trvalého úbytku tuku.

O dietě Výhody Nevýhody Jídelníček


Před konzultací
−-16 kg

Analýza vašeho těla na certifikovaném přístroji

Vzorový jídelníček pro kontrolu vaší ideální váhy

60 minut s nutričním specialistou

Chci vědět více!
Dnes za akční cenu 200 Kč
Původní cena konzultace: 600 Kč

Zapomeňte na nasycené tuky

Diety založené na jednostranné konzumaci jenom určitých potravin jsou pro lidské tělo nejenom nevhodné, ale dokonce škodlivé. Pokud mají nějaký efekt, potom zpravidla jenom krátkodobý. Jakmile s dietou skončíte a vrátíte se ke starým stravovacím návykům, kalorie jsou zase zpátky.

Úspěšní můžete být jedině s odtučňovací dietou založenou na nízkokalorických jídlech, která ovšem dodají vašemu tělu dostatek živin a látek nezbytných pro jeho fungování.

Chcete-li snižovat obsah tuku ve vašem těle, zařazujte do jídelníčku jídla obsahující škrob. Tedy rýží, brambory, těstoviny z celozrnné mouky a obilniny, ze kterých volte jedině celozrnné varianty. Vynechávejte máslo a pomazánky obsahující tuk. Vyberte si celozrnný chléb, který není třeba mazat, a přikusujte k němu hodně zeleniny.

Zapomeňte na smetanové omáčky, máslo a tučné sýry, obsahují hodně nasycených tuků. Sáhněte raději po olivovém oleji. Jezte hodně zeleninových salátů. Připravujte si svoje vlastní zálivky z olivového oleje, citronové šťávy případně z nízkotučného jogurtu.

Z masa si vybírejte jenom libové, z drůbežího oddělte kůži. Zařazujte do jídelníčku hodně ryb a také luštěnin. Maso vařte, duste, případně grilujte, zapomeňte na smažení.

Vynechte také veškeré potraviny obsahující větší množství jednoduchých sacharidů (cukr, koláče, dezerty apod.).

Výhody:

  • Vynecháváte nezdravé nasycené tuky a potraviny s velkým obsahem jednoduchých sacharidů,
  • Zařazujete hodně zeleniny,
  • Úpravou jídelníčku můžete docílit i zlepšení zdravotního stavu (snížení hladiny cholesterolu v krvi, stabilizace glykémie)

Nevýhody:

  • Pro co nejlepší efekt diety je nutné zvýšit výdej kalorií, ideálně pomocí cvičení,
  • Musíte zapomenout na řadu jídel, především tučná (smetanové omáčky) a sladká (dezerty, cukrovinky) nebo připravovat jenom jejich velmi dietní varianty,
  • Úprava jídelníčku pro odtučňování je dlouhodobou záležitostí, jinak nemá smysl

Princip stravování odtučňovací diety:

Vzorový jídelníček odtučňovací diety

1. den
Plátek celozrnného chleba se 2 plátky dietní kuřecí šunky a rajčetem,
Jablko,
Rýže Natural s hovězím na houbách,
Nízkotučný bílý jogurt,
Pečená treska bez tuku s vařenou brokolicí
2. den
Knäckebrot s cottage sýrem a paprikou,
Pomeranč,
Přírodní rybí filé se zeleninovým salátem,
Netučný tvaroh,
Tuňákový salát s celozrnným chlebem
3. den
Nízkotučný jogurt s neslazeným müsli a broskví,
Kiwi,
Vařené brambory s přírodní roštěnou,
Lučina s paštikou,
Dušená zelenina (hrášek, kukuřice, mrkev) s vejcem natvrdo a bramborem
4. den
Celozrnná bulka se sýrem gervais a kouskem salátové okurky,
Pomelo,
Kuřecí rolka nadívaná špenátem s vařenými brambory,
Fazolový salát,
Rizoto s kuřecím masem
5. den
Mléčná rýže light s meruňkou,
Hruška,
Libové vepřové kousky dušené v protlaku s celozrnnými těstovinami,
Kyška,
Salát z krabích tyčinek
Na nic nečekejte. Objednejte se do Světa zdraví dnes za akční cenu 200 Kč.
Běžná cena za konzultaci je 600 Kč. Udělejte první krok již dnes!
Chci konečně zhubnout
Další diety, které by vás mohly zajímat...

Kniha o hubnutí

zdarma na váš email!

50 tipů na hubnutí

Jako poděkování za čas, který na našem webu o hubnutí trávíte, jsme pro vás připravili elektronickou knihu zdarma!

Jaké zkušenosti s námi mají naši klienti?

Jakub Fišer

-4 kg*

Syn začal být pohyblivější, v běhu dotahoval kamarády a mohl opět začít nosit oblečení, které jsme dříve odložili, neb mu bylo malé…

Máme štěstí, že syn je ve věku, kdy pochopil, jaké následky mohou mít špatné stravovací návyky a jsem na něj pyšná, že se naučil odmítat určitá nevhodná jídla či nápoje.

Bohužel u dětí ještě mladších není možné očekávat, že jejich hlavička pobere fakt, co je vhodné a co není. Je to jen na nás dospělých.*

Jakub Fišer, 9 let

Alois Winkler

-29 kg za 7 měsíců*

Za 7 měsíců jsem zhubnul 29 kg, obvod pasu se snížil o 36 cm. 

Podstatně se mi zvýšila energie, přestala pálit žáha, netrpím plynatostí a schody nebo kopec vyběhnu skoro jako za mlada.

K načerpání nové energie mně stačí 6 hodin spánku a během dne několikrát neusínám. Pokud potřebuji  něco sebrat ze země, mohu se sehnout a už si nemusím klekat.

Změnil jsem šatník. Už nemusím chodit nakupovat do nadměrných velikostí a už se nestydím za svoji postavu.*

Alois Winkler, 68 let

Petr Novotný

-16 kg za 3 měsíce*

Je mi 43 let a 14 let trpím roztroušenou sklerózou. Jsem odkázaný na invalidní vozík. .

Do Světa zdraví mě přivedla moje nadváha 144 kg. Měl jsem problémy z dýcháním, přetěžoval  jsem vozík a také jsem měl problém s oblékáním. Těžko se shánělo velké oblečení.

Po třech měsících vážím už 128 kg. Cítím se mnohem lépe a budu dál v tomto stravování pokračovat.

Chtěl bych poděkovat p. Zuzaně Hladíkové a kolektivu Světa zdraví, za profesionální přístup, pochopení a hlavně za pomoc s hubnutím.*

Petr Novotný, 43 let

Chci se podívat na další klienty
*Zkušenosti našich klientů jsou individuální. Konkrétní výsledky se můžou pro každého člověka lišit.
O hubnutí ve Světě zdraví jste mohli slyšet v těchto médiích: E15.cz Blesk Katka Cosmopolitan ProŽeny.cz Lidové noviny Rytmus Života Nova ČT1 Žena a život