Odtučňovací dieta
Chcete-li zhubnout trvale, zvolte odtučňovací dietu. Zaměřuje se na odbourávání podkožního tuku snižováním příjmu kalorií ve stravě. Nezbytný je při této formě diety energetický výdej, který by vám mělo zajistit cvičení. Jedině tak dosáhnete dlouhodobého a nejlépe trvalého úbytku tuku.
Analýza vašeho těla na certifikovaném přístroji
Vzorový jídelníček pro kontrolu vaší ideální váhy
60 minut s nutričním specialistou
Zapomeňte na nasycené tuky
Diety založené na jednostranné konzumaci jenom určitých potravin jsou pro lidské tělo nejenom nevhodné, ale dokonce škodlivé. Pokud mají nějaký efekt, potom zpravidla jenom krátkodobý. Jakmile s dietou skončíte a vrátíte se ke starým stravovacím návykům, kalorie jsou zase zpátky.
Úspěšní můžete být jedině s odtučňovací dietou založenou na nízkokalorických jídlech, která ovšem dodají vašemu tělu dostatek živin a látek nezbytných pro jeho fungování.
Chcete-li snižovat obsah tuku ve vašem těle, zařazujte do jídelníčku jídla obsahující škrob. Tedy rýží, brambory, těstoviny z celozrnné mouky a obilniny, ze kterých volte jedině celozrnné varianty. Vynechávejte máslo a pomazánky obsahující tuk. Vyberte si celozrnný chléb, který není třeba mazat, a přikusujte k němu hodně zeleniny.
Zapomeňte na smetanové omáčky, máslo a tučné sýry, obsahují hodně nasycených tuků. Sáhněte raději po olivovém oleji. Jezte hodně zeleninových salátů. Připravujte si svoje vlastní zálivky z olivového oleje, citronové šťávy případně z nízkotučného jogurtu.
Z masa si vybírejte jenom libové, z drůbežího oddělte kůži. Zařazujte do jídelníčku hodně ryb a také luštěnin. Maso vařte, duste, případně grilujte, zapomeňte na smažení.
Vynechte také veškeré potraviny obsahující větší množství jednoduchých sacharidů (cukr, koláče, dezerty apod.).
Výhody:
- Vynecháváte nezdravé nasycené tuky a potraviny s velkým obsahem jednoduchých sacharidů,
- Zařazujete hodně zeleniny,
- Úpravou jídelníčku můžete docílit i zlepšení zdravotního stavu (snížení hladiny cholesterolu v krvi, stabilizace glykémie)
Nevýhody:
- Pro co nejlepší efekt diety je nutné zvýšit výdej kalorií, ideálně pomocí cvičení,
- Musíte zapomenout na řadu jídel, především tučná (smetanové omáčky) a sladká (dezerty, cukrovinky) nebo připravovat jenom jejich velmi dietní varianty,
- Úprava jídelníčku pro odtučňování je dlouhodobou záležitostí, jinak nemá smysl
