Rýsovací dieta

Sacharidy se jí ve vlnách

Rýsovací dieta nefunguje na principu, že byste jedli či nejedli určité potraviny. Jíte všechno, dodržujete zásady zdravé životosprávy. Co se ale pohybuje, je dávka sacharidů, kterou v průběhu diety přijímáte. Právě tuto dietu dodržuje naprostá většina kulturistů, kteří se pohybují ve svém sportu na vrcholové úrovni. Umožní jim efektivně spalovat tuky a dokonale vyrýsovat svaly. Profesionál umí při této dietě zhubnout 0,25–0,5 kg za týden.

Princip spočívá ve střídavém režimu konzumace sacharidů během týdne. Abyste měli základ stravy, musíte během této diety přijmout denně zhruba 2 gramy bílkovin na kilogram vaší váhy. V jednotlivé dny se pak liší množství sacharidů, které sníte. Například u osmdesátikilogramové osoby sníte v pondělí 50 g, v úterý 100 gramů, ve středu 150 gramů, ve čtvrtek 200 gramů, v pátek 300 gramů, v sobotu 400 gramů a v neděli 450 gramů sacharidů v jídle. Maximální množství přijatých sacharidů by ani v neděli nemělo přitom překročit 5–6 gramů na kilogram vaší váhy.

Účinnost sacharidové diety tkví v tom, že se vám postupně zrychluje metabolismus. Když dáte tělu v neděli hodně sacharidů, je nastartované naplno a v pondělí si ani neuvědomí, že nedostalo skoro žádné sacharidy a soustředí se na pálení tukových zásob.