Sdílej se svými přáteli...

Rýsovací dieta

Toužíte po tom, zbavit se podkožního tuku a nechat naopak vyniknout svoje svaly? Přemýšlíte o tom, jak to ti kulturisté vlastně dělají, že jim tělo doslova hraje svaly? Trikem, kterým se jim podaří docílit krásných svalů je rýsovací dieta, které se také říká sacharidové vlny.



Před konzultací
−6 kg

Analýza vašeho těla na certifikovaném přístroji


Vzorový jídelníček pro kontrolu vaší ideální váhy


60 minut s nutričním specialistou


Chci vědět více!
Dnes za akční cenu 200 Kč
Původní cena konzultace: 600 Kč

Sacharidy se jí ve vlnách

Rýsovací dieta nefunguje na principu, že byste jedli či nejedli určité potraviny. Jíte všechno, dodržujete zásady zdravé životosprávy. Co se ale pohybuje, je dávka sacharidů, kterou v průběhu diety přijímáte. Právě tuto dietu dodržuje naprostá většina kulturistů, kteří se pohybují ve svém sportu na vrcholové úrovni. Umožní jim efektivně spalovat tuky a dokonale vyrýsovat svaly. Profesionál umí při této dietě zhubnout 0,25–0,5 kg za týden.

Princip spočívá ve střídavém režimu konzumace sacharidů během týdne. Abyste měli základ stravy, musíte během této diety přijmout denně zhruba 2 gramy bílkovin na kilogram vaší váhy. V jednotlivé dny se pak liší množství sacharidů, které sníte. Například u osmdesátikilogramové osoby sníte v pondělí 50 g, v úterý 100 gramů, ve středu 150 gramů, ve čtvrtek 200 gramů, v pátek 300 gramů, v sobotu 400 gramů a v neděli 450 gramů sacharidů v jídle. Maximální množství přijatých sacharidů by ani v neděli nemělo přitom překročit 5–6 gramů na kilogram vaší váhy.

Účinnost sacharidové diety tkví v tom, že se vám postupně zrychluje metabolismus. Když dáte tělu v neděli hodně sacharidů, je nastartované naplno a v pondělí si ani neuvědomí, že nedostalo skoro žádné sacharidy a soustředí se na pálení tukových zásob.

Výhody:

  • můžete zhubnout i větší počet kilogramů v průběhu poměrně krátké době,
  • efektivně budujete svalovou hmotu,
  • jíte zdravé potraviny

Nevýhody:

  • souběžně s dietou byste měli také fyzicky trénovat, aby mělo rýsování svalů efekt,
  • musíte věnovat velkou pozornost počítání množství sacharidů, dieta je proto náročná na přípravu a čas,
  • po skončení diety a návratu ke starému způsobu stravování může dojít k jojo efektu

 

Princip stravování podle rýsovací diety:

Vzorový jídelníček rýsovací diety

1. den
Rýžový chlebíček, čtyři vajíčka, z toho odebrat dva žloutky,
Proteinový nápoj, suchar,
Kuřecí prsa na vodě, dušená paprika,
Nízkotučný tvaroh,
Dušené krůtí kousky s rýží
2. den
Dva rýžové chlebíčky, 2 plátky netučného sýra,
Nízkotučný jogurt s ovocem,
Pečený pangasius, vařený hrášek,
Nízkotučný tvaroh,
Pečený pstruh s vařenou kukuřicí
3. den
40 g Ovesných vloček v mléce,
Proteinový nápoj, suchar,
Rizoto s kuřecím masem a zeleninou,
Nízkotučný tvaroh, od třetího dne k němu přidat jeden suchar,
Vařené kuřecí maso s dušenými paprikami a rajčaty
4. den
60 g Ovesných vloček v mléce,
Nízkotučný jogurt s ovocem,
Přírodní krůtí plátek, těstoviny,
Nízkotučný tvaroh, jeden suchar,
Pangasius na páře, vařená brokolice
5. den
80 g Ovesných vloček v mléce,
Proteinový nápoj, suchar,
Treska vařená na páře, vařená mrkev a kukuřice,
Nízkotučný tvaroh, od pátku dva suchary,
Rizoto se zeleninou
6. den
90 g Müsli,
Nízkotučný jogurt s ovocem,
Zadní hovězí s rýží,
Nízkotučný tvaroh, dva suchary,
Kuřecí prsa na vodě s rýží
7. den
100 g Müsli,
Proteinový nápoj, suchar,
Kuřecí salát s těstovinami, rajčaty a paprikami,
Nízkotučný tvaroh, v neděli přidat 12 piškotů,
Tresčí filé s vařeným hráškem
Na nic nečekejte. Objednejte se do Světa zdraví dnes za akční cenu 200 Kč.
Běžná cena za konzultaci je 600 Kč. Udělejte první krok již dnes!
Chci konečně zhubnout
O hubnutí ve Světě zdraví jste mohli slyšet v těchto médiích: E15.cz Blesk Katka Cosmopolitan ProŽeny.cz Lidové noviny Rytmus Života Nova ČT1 Žena a život