Chci zhubnout. Mám cvičit nebo zdravě jíst?

Nevíte, zda dát přednost pohybu nebo změně jídelníčku, když chcete shodit nějaké to kilo navíc?

Pravidelný pohyb, strava beze změny

Zdravý, pravidelný pohyb má nespočet pozitivních účinků na lidské zdraví.

  • Snižuje riziko civilizačních nemocí.
  • Vyplavuje pocity štěstí.
  • Napomáhá redukci hmotnosti.
  • Vede k nárůstu svalové hmoty.

Při pravidelném pohybu a konvenčnímu způsobu stravování zvýšíte energetický výdej a pravděpodobně zhubnete nějaké to kilo navíc.

Stane se tak v případě, že do života zařadíte aerobní aktivity, silový trénink, a nejlépe obojí.

Pravidlo ztráty kilogramů ovšem přestane platit v momentě pravidelného odměňování se. Na takové myšlenky raději hned zapomeňte.

V domnění, že jste dřeli, a tak si přeci zasloužíte sladkou nebo slanou (v každém případě vysokokalorickou) odměnu, spálené kalorie naberete zpět a váš metabolismus zřejmě rozhodíte.

Při opomenutí zásad zdravého stravování navíc tělu nedodáte zdraví prospěšné látky v adekvátním množství. Organismus vystavíte rizikovým situacím, např. zdravotním problémům, ztrátě energie i svalové hmoty, podvýživě, úrazům apod.

Dietní opatření, pohyb žádný

Změna jídelníčku je chvályhodná v případě, že povede k upevnění vašeho zdraví. Co to v praxi znamená?

  • Minimální konzumace průmyslově zpracovaných výrobků.
  • Upřednostňování celistvých potravin.
  • Vyšší příjem ovoce a zeleniny.
  • Omezená konzumace živočišných produktů, kofeinu a alkoholu.
  • Zvýšená konzumace celozrnných obilovin, luštěnin, ořechů a semínek.

Problém nastane v případě, že se budete stravovat beze snahy tělo pravidelně vystavovat fyzické zátěži. Vaše váha sice klesne, ale ztratíte i svalovou hmotu a zpomalíte metabolismus.

Zdravá strava v doprovodu pravidelného pohybu

Jak je z textu patrné, nejlepších výsledků dosáhnete kombinací zdravé, plnohodnotné stravy a vhodně sestaveného tréninkového plánu.

Tělo dostane všechny živiny potřebné k bezproblémovému fungování i stimulant k budování svalové hmoty a spalování kalorií.

Mějte ovšem na paměti, že za ztrátu kilogramů může z 80% strava a z 20% cvičení.