Nevíte, zda dát přednost pohybu nebo změně jídelníčku, když chcete shodit nějaké to kilo navíc?
Pravidelný pohyb, strava beze změny
Zdravý, pravidelný pohyb má nespočet pozitivních účinků na lidské zdraví.
- Snižuje riziko civilizačních nemocí.
- Vyplavuje pocity štěstí.
- Napomáhá redukci hmotnosti.
- Vede k nárůstu svalové hmoty.
Při pravidelném pohybu a konvenčnímu způsobu stravování zvýšíte energetický výdej a pravděpodobně zhubnete nějaké to kilo navíc.
Stane se tak v případě, že do života zařadíte aerobní aktivity, silový trénink, a nejlépe obojí.
Pravidlo ztráty kilogramů ovšem přestane platit v momentě pravidelného odměňování se. Na takové myšlenky raději hned zapomeňte.
V domnění, že jste dřeli, a tak si přeci zasloužíte sladkou nebo slanou (v každém případě vysokokalorickou) odměnu, spálené kalorie naberete zpět a váš metabolismus zřejmě rozhodíte.
Při opomenutí zásad zdravého stravování navíc tělu nedodáte zdraví prospěšné látky v adekvátním množství. Organismus vystavíte rizikovým situacím, např. zdravotním problémům, ztrátě energie i svalové hmoty, podvýživě, úrazům apod.
Dietní opatření, pohyb žádný
Změna jídelníčku je chvályhodná v případě, že povede k upevnění vašeho zdraví. Co to v praxi znamená?
- Minimální konzumace průmyslově zpracovaných výrobků.
- Upřednostňování celistvých potravin.
- Vyšší příjem ovoce a zeleniny.
- Omezená konzumace živočišných produktů, kofeinu a alkoholu.
- Zvýšená konzumace celozrnných obilovin, luštěnin, ořechů a semínek.
Problém nastane v případě, že se budete stravovat beze snahy tělo pravidelně vystavovat fyzické zátěži. Vaše váha sice klesne, ale ztratíte i svalovou hmotu a zpomalíte metabolismus.
Zdravá strava v doprovodu pravidelného pohybu
Jak je z textu patrné, nejlepších výsledků dosáhnete kombinací zdravé, plnohodnotné stravy a vhodně sestaveného tréninkového plánu.
Tělo dostane všechny živiny potřebné k bezproblémovému fungování i stimulant k budování svalové hmoty a spalování kalorií.
Mějte ovšem na paměti, že za ztrátu kilogramů může z 80% strava a z 20% cvičení.