Emoční přejídání představuje řešení negativních pocitů, jakými jsou stres, úzkost, nespokojenost nebo deprese.
S těmito pocity následně souvisí i vina a stud ze ztráty sebeovládání, ulpívání na dietách a hladovkách.
Rozdíl mezi fyzickým a emočním hladem
Hlad přichází na člověka postupně a obvykle ho doprovází chuť na různé druhy potravin a jídel.
Jakmile je člověk nasycen, přestane jíst, aniž by ho zužovaly negativní pocity z jídla.
Naopak záchvat emočního přejídání přichází náhle. Člověk má chuť jen na jeden konkrétní typ jídla a nemůže přestat jíst.
V konečném důsledku se cítí provinile z velkého množství jídla, které zkonzumoval.
Proč je emoční přejídání škodlivé?
Dochází při něm k situaci, kdy kalorický příjem převyšuje výdej.
Až polovina osob s tímto problémem trpí nadváhou, popř. obezitou a s nimi spojenými civilizačními nemocemi (diabetes, vysoký krevní tlak, vyšší riziko vzniku kardiovaskulárních chorob, mrtvice aj.).
Dopady emočního přejídání bývají i psychické.
Jak s emočním přejídáním skoncovat?
Ve většině případů je nutné spojit se přímo s odborníkem (psychologem či psychiatrem), který se zaměří na vaše emoce a jejich zvládání.
Lidé, kteří se emočně přejídají, potřebují zapracovat na sebevědomí, přijmout sami sebe a naučit se myslet pozitivně.
Vhodné je využít služeb odborníka na výživu, který poradí se sestavením zdravého jídelníčku.
Pomoci si však můžete i sami.
Najděte jiné způsoby, jak bojovat se stresem
Objevte jiné cesty vedoucí ke zvládání negativních pocitů, např. psaní deníku (veďte si i deník toho, co jste snědli), procházka, meditace, jóga apod.
Hýbejte se
Vyberte si pohyb, který vás bude bavit a věnujte se mu pravidelně.
Fyzická aktivita zvyšuje produkci endorfinů, přezdívaných hormony štěstí.
Jezte zdravě
Zdravý vyvážený jídelníček je prevencí chutí na nezdravá jídla. Pokud takové chutě máte, znamená to, že vám v jídelníčku něco chybí.
Zařaďte do něj více ovoce, zeleniny, zdravých tuků, bílkovin, vlákniny, nízkotučných, nízkokalorických a nerafinovaných potravin.
Naučte se jíst po menších porcích, pomalu a na jídlo se soustředit. Při jeho konzumaci nesledujte TV, nejezte u počítače a odložte telefon. Naučte se takzvaně vědomě jíst.
Nebuďte v izolaci
Lidé, kteří trpí emočním přejídáním, bojují i se samotou, a to zejména proto, že se za něj stydí.
Na internetu najdete skupiny lidí, které řeší stejný problém. Můžete si být vzájemnou podporou v jeho překonání.
Pokud cítíte, že na vás záchvat jde, zkuste zavolat přátelům nebo rodině a popovídat si s nimi.