Jóga je populární napříč generacemi. Zatímco někteří se jí věnují za účelem uvolnění těla i mysli, jiní ji vnímají jako prostředek ke zpevnění a vyrýsování postavy.
Výjimečná je nejen pro své účinky, ale i zdravotní výhody, které z její praxe plynou.
Je dokázáno, že při pravidelném cvičení jógy dochází k úbytku hmotnosti, eliminaci stresu, zlepšení fyzického i kardiovaskulárního zdraví a snížení rizika vzniku celulitidy.
Celulitida se týká silných i štíhlých, zdravěji se stravujících i nezdravě žijících žen. Pomerančová kůže si nevybírá.
My, ženy, se však můžeme rozhodnout minimalizovat její viditelnost. A jaké ásany nám k tomu dopomohou?
Svíčka
Obrácená pozice svíčky představuje výzvu nejen pro naše svaly. Při jejím správném provedení pomáhá krvi lépe proudit a projevy celulitidy viditelně potlačit.
- Začněte ve výchozí pozici v leže na zádech.
- Bradu lehce přitáhněte k hrudníku.
- Nohy pokrčené v kolenou přitáhněte k čelu.
- Dlaně zapřete do podložky podél těla zhruba v úrovni beder.
- S nádechem zvedněte pokrčené nohy vzhůru, záda přitom vyrovnávejte nahoru a dlaně umístěte na záda, lokty stahujte k sobě. Bradu nechte přitlačenou k hrudníku.
Pozice orla
Pozice orla patří mezi fyzicky náročné. Její správné provedení však přispívá ke zmírnění projevu celulitidy hned z mnoha důvodů.
Svaly na stehnech jsou aktivní, stejně jako střed těla. Tlak jedné nohy proti druhé ovlivňuje cirkulaci krve a lymfu mající na celulitidu podstatný vliv.
- Začněte ve výchozí pozici ve stoje.
- Pokrčte nohy v kolenou a dejte jednu přes druhou.
- Vrchní nohu zahákněte nártem za lýtko spodní nohy.
- Pokoušejte se vytvořit mírný tlak obou končetin proti sobě.
Obrácené prkno
Prkno patří mezi oblíbené cviky sportovců. V jeho obrácené pozici posílíte celé tělo a zbavíte se také pomerančové kůže.
- Začněte ve výchozí pozici v sedě s nataženými nohami, chodidla zaflexujte.
- Dlaně opřete za tělem, prsty směřují k hýždím.
- Hrudník otevřete, ramena stahujte k zemi.
- S nádechem zvedněte pánev vzhůru, chodidla položte na zem.
- Ruce v loktech propněte, při hypermobilitě lehce pokrčte.
- Hlavu ponechte v prodloužení páteře a nohy, hýždě a trup držte v přímé linii, stejně jako u klasického prkna.