Kvalitnější život díky pohybu
- zlepšuje imunitní a zažívací systém
- brání řídnutí kostí a zranění
- posiluje srdce, cévy a plíce
- je prevencí kardiovaskulárních a jiných chronických nemocí
- udržuje zdravý a mladý duch v těle
Přes všechna jeho pozitiva by starší lidé měli být opatrnější, zejména v horkých dnech. Obvykle se v takovém případě nedoporučuje provádění žádných fyzicky náročných činností. Pokud se ale pohybu nechcete vzdát ani při letních teplotách, přečtěte si, jak si své zdraví v parných dnech ochránit.
Proč jsou senioři více ohroženi přehřátím organismu?
Tropické teploty mohou při nedodržení bezpečnostních zásad uškodit každému bez ohledu na věk a fyzickou kondici. Starší osoby jsou však ohroženy více.
Mezi důvody patří pomalejší krevní oběh, symptomy některých chronických onemocnění, strava s nízkým obsahem soli (ta se doporučuje lidem s vysokým krevním tlakem), vedlejší účinky léků, nadváha či podvýživa.
Příznaky přehřátí
Příznaky je důležité umět rozpoznat co nejdříve.
Symptomy přehřátí
- náhlá závrať
- žízeň
- bolest hlavy
- nevolnost
- křeče ve svalech nebo břiše, pažích či nohou
- únava
- opuchlé kotníky
- problémy se soustředěním
Nejzávažnějším důsledkem je úžeh, jehož těžká forma může vést k otoku mozku a následné smrti. Projevuje se mimo jiné vysokou tělesnou teplotou (kolem 40 oC), zmateností, pocitem na omdlení až mdlobami, neudržením rovnováhy, rychlým nebo naopak pomalým a slabým pulsem, suchou kůží s červenými skvrnami, absencí pocení se a kómatem.
Při jakémkoli z těchto příznaků zavolejte lékařskou pomoc!
Jak se vyhnout přehřátí
Pijte hodně tekutin
Senioři jsou náchylnější k dehydrataci, protože s věkem se snižuje schopnost organismu udržovat vodu. Mohou také méně pociťovat žízeň.
- V létě, především při pohybových aktivitách, zvyšte příjem vody, ovocných a zeleninových šťáv. Vhodné jsou též minerálky obsahující sůl a draslík. To jsou živiny, které pocením přirozeně ztrácíte.
- Vyhněte se kofeinu a alkoholu.
Vhodně se oblečte
Přírodní tkaniny, jakou je například bavlna, jsou chladnější než syntetická vlákna.
- Oblečení by mělo být světlé, volné a v první řadě pohodlné.
Udržujte doma chládek a stín
To platí i v případě, že doma necvičíte.
- Pokud nemáte klimatizaci, popř. ventilátor, otvírejte okna na noc, naopak přes den zatáhněte žaluzie (závěsy).
Chraňte své oči
Slunce dráždí oči a může výrazně poškodit zrak. Riziko poškození zraku je zvýšené zvlášť u starších lidí.
- Noste sluneční brýle a nezapomeňte ani na pokrývku hlavy.
- I opalovací krémy jsou důležité. Ochrání vaši pokožku před slunečním zářením.
Buďte v kontaktu s ostatními
- I když jdete jen na procházku nebo se chystáte pracovat na zahradě, uvědomte o tom své příbuzné, přátele či sousedy.
- Mějte u sebe telefon, na kterém můžete rychle vytočit kontakt na své blízké nebo na lékaře, pokud by se vám na slunci udělalo nevolno.
Věnujte se vhodným volnočasovým aktivitám
- Navštivte bazén či aquapark. Jestliže máte vnoučata, bude to skvělý letní zážitek pro všechny zúčastněné. Plavání je cvičení výborné pro každého bez ohledu na věk a kondici a voda vás příjemně ochladí.
- Nezapomeňte si s sebou přibalit také sluneční brýle, pokrývku hlavy a opalovací krém.
Rad a tipů není nikdy dost
- Máte-li rádi výlety, volte v horkých dnech raději návštěvy uzavřených klimatizovaných prostor, jako jsou muzea apod.
- Samozřejmě i starší lidé mohou chodit do posilovny. Opět se zde ujistěte, že jsou prostory dostatečně klimatizované.
- S pomocí videí si doma zacvičte jógu, pilates nebo cokoli, co vás baví.
- Pokud cvičíte venku či pracujete na zahradě, provádějte tyto činnosti raději v čase, kdy není sluneční záření tolik agresivní. Je jím myšleno brzké ráno anebo pozdější odpoledne, večer.