Pohybové aktivity, horké letní teploty a pokročilý věk

Kvalitnější život díky pohybu

• zlepšuje imunitní a zažívací systém
• brání řídnutí kostí a zranění
• posiluje srdce, cévy a plíce
• je prevencí kardiovaskulárních a jiných chronických nemocí
• udržuje zdravý a mladý duch v těle

Přes všechna jeho pozitiva by starší lidé měli být opatrnější, zejména v horkých dnech. Obvykle se v takovém případě nedoporučuje provádění žádných fyzicky náročných činností. Pokud se ale pohybu nechcete vzdát ani při letních teplotách, přečtěte si, jak si své zdraví v parných dnech ochránit.

Proč jsou senioři více ohroženi přehřátím organismu?

Tropické teploty mohou při nedodržení bezpečnostních zásad uškodit každému bez ohledu na věk a fyzickou kondici. Starší osoby jsou však ohroženy více.

Mezi důvody patří pomalejší krevní oběh, symptomy některých chronických onemocnění, strava s nízkým obsahem soli (ta se doporučuje lidem s vysokým krevním tlakem), vedlejší účinky léků, nadváha či podvýživa.

Příznaky přehřátí

Příznaky je důležité umět rozpoznat co nejdříve.

Symptomy přehřátí

• náhlá závrať
• žízeň
• bolest hlavy
• nevolnost
• křeče ve svalech nebo břiše, pažích či nohou
• únava
• opuchlé kotníky
• problémy se soustředěním

Nejzávažnějším důsledkem je úžeh, jehož těžká forma může vést k otoku mozku a následné smrti. Projevuje se mimo jiné vysokou tělesnou teplotou (kolem 40 ^oC), zmateností, pocitem na omdlení až mdlobami, neudržením rovnováhy, rychlým nebo naopak pomalým a slabým pulsem, suchou kůží s červenými skvrnami, absencí pocení se a kómatem.

Při jakémkoli z těchto příznaků zavolejte lékařskou pomoc!

Jak se vyhnout přehřátí

Pijte hodně tekutin

Senioři jsou náchylnější k dehydrataci, protože s věkem se snižuje schopnost organismu udržovat vodu. Mohou také méně pociťovat žízeň.

1. V létě, především při pohybových aktivitách, zvyšte příjem vody, ovocných a zeleninových šťáv. Vhodné jsou též minerálky obsahující sůl a draslík. To jsou živiny, které pocením přirozeně ztrácíte.
2. Vyhněte se kofeinu a alkoholu.

Vhodně se oblečte

Přírodní tkaniny, jakou je například bavlna, jsou chladnější než syntetická vlákna.

1. Oblečení by mělo být světlé, volné a v první řadě pohodlné.

Udržujte doma chládek a stín

To platí i v případě, že doma necvičíte.

1. Pokud nemáte klimatizaci, popř. ventilátor, otvírejte okna na noc, naopak přes den zatáhněte žaluzie (závěsy).

Chraňte své oči

Slunce dráždí oči a může výrazně poškodit zrak. Riziko poškození zraku je zvýšené zvlášť u starších lidí.

1. Noste sluneční brýle a nezapomeňte ani na pokrývku hlavy.
2. I opalovací krémy jsou důležité. Ochrání vaši pokožku před slunečním zářením.

Buďte v kontaktu s ostatními

1. I když jdete jen na procházku nebo se chystáte pracovat na zahradě, uvědomte o tom své příbuzné, přátele či sousedy.
2. Mějte u sebe telefon, na kterém můžete rychle vytočit kontakt na své blízké nebo na lékaře, pokud by se vám na slunci udělalo nevolno.

Věnujte se vhodným volnočasovým aktivitám

1. Navštivte bazén či aquapark. Jestliže máte vnoučata, bude to skvělý letní zážitek pro všechny zúčastněné. Plavání je cvičení výborné pro každého bez ohledu na věk a kondici a voda vás příjemně ochladí.
2. Nezapomeňte si s sebou přibalit také sluneční brýle, pokrývku hlavy a opalovací krém.

Rad a tipů není nikdy dost

1. Máte-li rádi výlety, volte v horkých dnech raději návštěvy uzavřených klimatizovaných prostor, jako jsou muzea apod.
2. Samozřejmě i starší lidé mohou chodit do posilovny. Opět se zde ujistěte, že jsou prostory dostatečně klimatizované.
3. S pomocí videí si doma zacvičte jógu, pilates nebo cokoli, co vás baví.
4. Pokud cvičíte venku či pracujete na zahradě, provádějte tyto činnosti raději v čase, kdy není sluneční záření tolik agresivní. Je jím myšleno brzké ráno anebo pozdější odpoledne, večer.