Postelové cviky – ideální start do nového dne

Většina z nás má problém vylézt ráno z postele, natož se přinutit k jakékoli sportovní aktivitě během dne. Přitom pro dlouhodobé udržení tělesného i duševního zdraví stačí cvičit pouhých pár minut, zato pravidelně.

Pro vás, pro lenochy, máme jednoduché řešení. Zpříjemněte si ranní stávání a vykročte do nového dne s lepším pocitem, který sami ze sebe můžete mít. Pár cviků provedených v posteli k tomu zaručeně dopomůže.

Jak takový strečink v peřinách vypadá?

Poloviční svíčka

Začít můžete poloviční svíčkou, kterou mnozí z vás pravděpodobně znají, například z jógy.

  1. Lehněte si na záda a nohy opřete o zeď. Spodní část těla by měla spolu s trupem tvořit pravý úhel.
  2. Břicho vtáhněte dovnitř, jako by jste jej chtěli přilepit k páteři.
  3. V této poloze vydržte alespoň minutu.

Prkno

Co takhle vyzkoušet prkno neboli plank? Na nestabilní a nezpevněné matraci získá tento obyčejný cvik zcela nový rozměr. Vaše břišní svalstvo vás o tom dozajista přesvědčí.

  1. Jedná se o klasický vzpor, přičemž váhu přenesete na předloktí.
  2. Lokty mějte pod rameny, o matraci se opírejte prsty u nohou.
  3. V zádech se neprohýbejte a hýždě držte spolu s trupem v jedné rovině.
  4. Dýchejte zhluboka a vydržte v této pozici alespoň minutu.

Sedy lehy

Kdo by neznal sedy lehy. Jde o skvělý cvik, při kterém zapojujete břišní svalstvo.

  1. Výchozí pozicí je leh na zádech.
  2. S rovnými zády se pokuste posadit, nohy držte natažené po celou dobu na matraci.
  3. Leh a sed zopakujte alespoň 10x.
  4. Nezapomeňte pravidelně dýchat. S výdechem se posaďte, s nádechem položte zpět.

Kolébka

Věnujte čas i sedacím partiím, které, řekněme si upřímně, vypadají lépe, když jsou zpevněné. Nemusíte je však posilovat izolovaně. Vyzkoušejte pozici kolébky, při které současně posílíte svaly kolem páteře a lopatek.

  1. Lehněte si na břicho a s výdechem vytáhněte obě paže vpřed.
  2. Zároveň se pokuste vytáhnout i nohy co nejvýše ke stropu.
  3. Hlavu mírně nadzvedněte.
  4. V pozici vydržte alespoň 30 sekund.

Závěrečné protažení

Jako po každém cvičení, i v tomto případě se na závěr pořádně protáhněte.

  1. Lehněte si opět na záda.
  2. Ruce vzpažte za hlavu, nohy napněte.
  3. Všechny čtyři končetiny natáhněte, jak nejvíce v danou chvíli zvládnete.
  4. Poté je uvolněte a celý cvik 10x zopakujte.

Věříme, že si cvičení užijete a po čase se stane vaší každodenní rutinou. Nastartujte den tím nejlepším způsobem!