Většina z nás má problém vylézt ráno z postele, natož se přinutit k jakékoli sportovní aktivitě během dne. Přitom pro dlouhodobé udržení tělesného i duševního zdraví stačí cvičit pouhých pár minut, zato pravidelně.
Pro vás, pro lenochy, máme jednoduché řešení. Zpříjemněte si ranní stávání a vykročte do nového dne s lepším pocitem, který sami ze sebe můžete mít. Pár cviků provedených v posteli k tomu zaručeně dopomůže.
Jak takový strečink v peřinách vypadá?
Poloviční svíčka
Začít můžete poloviční svíčkou, kterou mnozí z vás pravděpodobně znají, například z jógy.
- Lehněte si na záda a nohy opřete o zeď. Spodní část těla by měla spolu s trupem tvořit pravý úhel.
- Břicho vtáhněte dovnitř, jako by jste jej chtěli přilepit k páteři.
- V této poloze vydržte alespoň minutu.
Prkno
Co takhle vyzkoušet prkno neboli plank? Na nestabilní a nezpevněné matraci získá tento obyčejný cvik zcela nový rozměr. Vaše břišní svalstvo vás o tom dozajista přesvědčí.
- Jedná se o klasický vzpor, přičemž váhu přenesete na předloktí.
- Lokty mějte pod rameny, o matraci se opírejte prsty u nohou.
- V zádech se neprohýbejte a hýždě držte spolu s trupem v jedné rovině.
- Dýchejte zhluboka a vydržte v této pozici alespoň minutu.
Sedy lehy
Kdo by neznal sedy lehy. Jde o skvělý cvik, při kterém zapojujete břišní svalstvo.
- Výchozí pozicí je leh na zádech.
- S rovnými zády se pokuste posadit, nohy držte natažené po celou dobu na matraci.
- Leh a sed zopakujte alespoň 10x.
- Nezapomeňte pravidelně dýchat. S výdechem se posaďte, s nádechem položte zpět.
Kolébka
Věnujte čas i sedacím partiím, které, řekněme si upřímně, vypadají lépe, když jsou zpevněné. Nemusíte je však posilovat izolovaně. Vyzkoušejte pozici kolébky, při které současně posílíte svaly kolem páteře a lopatek.
- Lehněte si na břicho a s výdechem vytáhněte obě paže vpřed.
- Zároveň se pokuste vytáhnout i nohy co nejvýše ke stropu.
- Hlavu mírně nadzvedněte.
- V pozici vydržte alespoň 30 sekund.
Závěrečné protažení
Jako po každém cvičení, i v tomto případě se na závěr pořádně protáhněte.
- Lehněte si opět na záda.
- Ruce vzpažte za hlavu, nohy napněte.
- Všechny čtyři končetiny natáhněte, jak nejvíce v danou chvíli zvládnete.
- Poté je uvolněte a celý cvik 10x zopakujte.
Věříme, že si cvičení užijete a po čase se stane vaší každodenní rutinou. Nastartujte den tím nejlepším způsobem!