Pomoc v začátcích
Jak začít s hubnutím? Zpočátku si stačí zapamatovat základní rovnici – výdej musí převyšovat příjem.
S výpočtem vám může pomoci například MBI kalkulačka, nutriční terapeut nebo výživový poradce.
Sbohem všem dietám
Věděli jste, že nakopnout metabolismus jde i bez diet? Zvlášť, pokud si chcete nižší váhu dlouhodobě udržet.
Dietu obvykle doprovází jojo efekt (navýšení váhy po zvolnění či ukončení dietního režimu) a nutriční strádání, které může dát za vznik vážným zdravotním problémům.
Namísto diet je lepší pokusit se naslouchat tělu a přizpůsobit stravovací návyky svému životnímu stylu.
Hladovka je chyba
Na extrémní výdej energie a dlouhodobé hladovění reaguje organismus po svém. Obvykle únavou, slabostí, nevolností, nebo poruchou soustředění.
V důsledku naprostého vyčerpání je pak snadné podlehnout virovým či bakteriálním onemocněním.
Na pohyb je spoleh
Pohyb je neodmyslitelnou součástí redukce hmotnosti. Každodenní cvičení přispívá k nastartování metabolismu a rychlejšímu spalování kalorií.
Nejste sportem políbeni? Nevadí, začít můžete chůzí. Každý krok se počítá, včetně cesty z práce nebo procházky se psem.
Zkuste zvolit svižné tempo, při kterém se příjemně zapotíte a ujdete při něm alespoň 10 000 kroků.
Sacharidy nejsou nepřátelé
Nevěřte mýtu, že sacharidy křivkám škodí. Komplexní sacharidy ukryté v celozrnných obilovinách, pseudoobilovinách, hnědé rýži, luštěninách nebo různých druzích vloček redukci podpoří.
Sacharidy představují významný zdroj vlákniny a energie potřebné ke správnému fungování organismu. Jejich striktní omezení v jídelníčku na vás prozradí hlad, chuť na sladké a přejídání.
Velikost porce rozhoduje
Ani moc, ani málo, zkrátka akorát. Takže kolik vlastně? Ideální množství, a tedy velikost porce snadno odhadnete pomocí vaší pěsti nebo dlaně, hrnku, lžíce a jiného kuchyňského nádobí.
Více o této tematice se dočtete v našich dříve publikovaných článcích: