Spánek ovlivňuje tělesné složení i hormonální rovnováhu.
Doporučená délka spánku
Existuje optimální délka spánku? Podle vědců ano. Na základě dosud provedených výzkumů je 7 hodin hlubokého nepřerušovaného spánku blahodárných pro celkové zdraví.
Kratší doba spánku může naopak přinést rizika v podobě vzniku civilizačních chorob, zejména nadváhy, obezity, cukrovky, deprese a kardiovaskulárních nemocí.
Spánek a vyšší míra stresu
Stres je nepřítelem nás všech. K jeho zvyšování dopomáhá méně spánku a více probdělých nocí.
Jste unaveni, vyčerpáni a trpíte spánkovým deficitem? Potom zpozorněte! Nedostatečný spánek je pro tělo stresovým faktorem, na nějž organismus reaguje po svém – zvýšeným uvolňováním stresového hormonu kortizolu.
Jeho dlouhodobá vyšší hladina může mít přímý vliv na úbytek svalové hmoty a zvýšené riziko ukládání tuku, zejména v oblasti pasu.
Nabírání hmotnosti v důsledku nespavosti
Při krátkém spánku je přibírání na váze snazší. Jak je to možné?
Tělo vylučuje nižší hladinu leptinu, hormonu, který podporuje sytost a uvolňuje vyšší hladinu ghrelinu, hormonu, který podporuje vnímání hladu.
Výsledkem je zvýšená potřeba konzumace vysokokalorických potravin, časté chutě na sladká a tučná jídla.
Spánek prioritou
Rozhodli jste se držet dietu a shodit do léta nadbytečné kilogramy? Pak kromě dodržování redukčního jídelníčku dbejte na pravidelný dlouhý, nikým a ničím nerušený spánek.
Stanovte si minimálně 7 hodin spánku jako svou každodenní prioritu a lepší forma a pevnější zdraví vám budou zaručenou odměnou.