Energetický příjem
Pravidlo jedna, dbejte na nižší energetický příjem než výdej. Jak na to? Vyškrtněte ze svého jídelníčku příliš tučná jídla, sladkosti, alkohol, smažené věci, slazené nápoje a další pochutiny.
Pokud tyto potraviny nejíte, zorientujte se v tom, kolik toho za den přijímáte a zda vaše váha kolísá či nikoliv.
Pokud přijímáte příliš mnoho energie, zařaďte do jídelníčku méně energeticky bohaté potraviny a pokuste se zvýšit svůj každodenní výdej.
Díky pravidelnému pohybu zabráníte vašemu tělu adaptovat se na nízký příjem. Spolu se správně poskládaným jídelníčkem zabráníte ztrátě svalové hmoty.
Zdravé potraviny
Pravidlo dvě, konzumujte přirozené potraviny, jakými jsou obiloviny, zelenina a ovoce, maso a mléčné výrobky, ryby, vejce, luštěniny aj.
Vyhněte se konzumaci potravin, u kterých si nejste jistí složením, a které v sobě skrývají velké procento cukru a tuku zároveň.
Do této skupiny patří především sladkosti a slanosti, nezdravé fastfoody, slazené limonády apod.
Pokud stále tápete, jak by měl zdravý a vyvážený jídelníček vypadat, zkuste se inspirovat následujícími jídly na dva dny.
1. den
Snídaně: Míchaná vejce na cibulce se šunkou, celozrnný chléb a paprika
Svačina: Kefírové mléko, banán a hrst vlašských ořechů
Oběd: Krůtí roláda plněná špenátem, bramborová kaše bez másla
Svačina: Mrkev a okurka na proužky s hummusem
Večeře: Salát s pečeným lososem, rajčátky, jogurtovým dresinkem a žitným chlebem
2. den
Snídaně: Celozrnný chléb s rybí tvarohovou pomazánkou, okurka
Svačina: Domácí tvarohové celozrnné muffiny slazené banánem
Oběd: Červená čočka s vejcem, okurka
Svačina: Knackebröty s cottage a cherry rajčátky
Večeře: Celozrnné wrapy s krůtími prsíčky a zeleninovým salátem