V případě materiálů šlo především o údaje, jež se týkaly stravování, fyzické aktivity, tělesné hmotnosti, kouření a spotřeby alkoholu, které pocházely z pravidelně podávaných ověřených dotazníků.
Tímto způsobem se jim podařilo vytipovat 5 zásadních faktorů, které mohou prodloužit život nejenom Američanům.
Asi už tušíte, jaké změny životního stylu to mohou být, ale třeba pro vás bude právě tento článek motivací k jejich osvojení.
Pokud jich zvládnete dodržovat všech pět, znamená to dle výzkumu až 14 let života navíc pro ženy a 12 let pro muže.
Pravidelná pohybová aktivita
Je jí myšleno alespoň 30 minut denně mírného až intenzivního pohybu, který vede k:
- zlepšení nálady
- shození nadbytečných kil
- lepšímu stavu svalů a kostí
- zvyšování energie
- snižování rizika vzniku různých onemocnění
- podpoře kvality spánku a sexu
- zmírnění chronické bolesti
- dobré pleti
- zlepšení činnosti mozku a paměti
- novým kontaktům a zábavě (jestliže cvičíte skupinově)
Vyvážený a pestrý jídelníček
Správné stravování zahrnuje všechny důležité živiny: bílkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a minerály. Mezi základní principy patří upřednostnit nenasycené tuky a zcela se vyhnout trans tukům.
Dále omezit jednoduché cukry ze sladkostí a sladkých nápojů, sůl a průmyslově zpracované potraviny. Za den je třeba sníst minimálně 40 g ovoce a zeleniny a nezapomínat do svého jídelníčku zařazovat luštěniny, celozrnné obiloviny, ořechy a omega-3 mastné kyseliny.
Udržování zdravé tělesné váhy
Zdravá hmotnost je definována pomocí BMI indexu. Normální BMI u dospělých má hodnotu 18,5-24,9. Čím je menší, tím více člověku hrozí podvýživa, čím vyšší tak naopak obezita. Jak shodit přebytečná kila a udržet si vhodnou hmotnost?
Vraťte se k předchozím dvěma bodům. Není nutné přehánět to s počítáním kalorií, v zásadě akorát platí nespotřebovat jich denně více, než je váš denní výdej.
Umírněné pití alkoholu
Co to znamená? Muži by neměli překročit 20 g alkoholu (tj. 250 ml vína, 0,5 l piva nebo 60 ml tvrdého pití) za den, ženy 10 g (cca 125 ml vína, 0,3 l piva či 40 ml tvrdého).
Vyšší konzumace způsobuje riziko vzniku různých typů rakoviny (u žen více než u mužů), cukrovky, poškození jater, deprese, srdečního selhání nebo dokonce demence, o dopadech na sociální a rodinný život lidí, kteří pijí přes míru, ani nemluvě.
Normální je nekouřit
Zatímco sklenička vína může zvyšovat hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu a snižovat vysoký krevní tlak (ovšem nic nezkazíte, budete-li abstinenty), v případě kouření pozitiva neexistují. Kuřákům nezbývá, než se svého zlozvyku vzdát úplně a jednou provždy.
Dodržování všech zmíněných 5 bodů dle vědců znamená, kromě prodloužení délky života, také o 82 % nižší riziko úmrtí na kardiovaskulární choroby a o 65 % na rakovinu ve srovnání s lidmi, kteří si neosvojili ani jednu z těchto úprav životního stylu.
Odměnou vám bude kromě pevného zdraví i dobrý pocit ze sebe sama.