Zdravotní účinky koupání nebo sprchování se ve studené vodě
Podporuje tvorbu endorfinů
Jednou z holistických (celostních) metod léčby deprese, která v poslední postihuje čím dál tím více lidí, je vodoléčba.
Podle jedné klinické studie sprchování se chladnou vodou po dobu až 5 minut 2x-3x týdně snižuje projevy deprese.
Ledová sprcha je pro pacienty něco jako mírná šoková terapie (studená voda vysílá do mozku mnoho elektrických impulsů). Zároveň se při ní uvolňují hormony štěstí zvané endorfiny.
Uvolňování endorfinů vede k pocitu pohody a optimismu.
Zlepšuje krevní oběh
Při ponoření se do vody chladnější, než je teplota lidského organismu, začne tělo pracovat usilovněji, aby tuto teplotu udrželo. Zároveň v něm rychleji proudí krev.
Někteří lidé tvrdí, že zlepšením krevního oběhu se zlepšuje i pleť.
Výhod otužování čerpají i sportovci. Metoda funguje podobně jako přikládání ledu na zraněná místa. Snížením teploty se zrychluje proudění krve do postižené partie a ta se rychleji hojí.
Studená voda je vhodná také pro lidi s vysokým tlakem nebo diabetem.
Pomáhá bojovat proti nemocem
Působení chladu stimuluje v organismu tvorbu leukocytů, bílých krvinek bojujících se záněty a infekcemi v těle.
Otužování však nezlepšuje imunitu jen proti běžným onemocněním jakými jsou nachlazení nebo chřipka. Dle proběhlých výzkumů zlepšuje obranyschopnost i proti některým typům rakoviny.
Vliv otužování na tělesnou hmotnost
Tzv. hnědý tuk je zodpovědný zejména za produkci tepla, proto se vyskytuje hlavně v těle novorozených a hibernujících savců. U mnoha lidí ovšem přetrvává až do dospělosti a studie naznačují, že má vliv na snižování hladiny krevního cukru. S otužováním souvisí tak, že se aktivuje působením chladu.
U lidí s nadváhou samozřejmě nestačí, aby se několikrát týdně sprchovali studenou vodou, aniž by změnili své další návyky. Tyto sprchy mohou nastartovat metabolismus a podpořit spalování kalorií.
Rizika otužování
Vystavovat se chladu není pro každého. Vše výše uvedené ani neznamená, že byste se měli vzdát příjemných sprch v horké vodě.
Otužování by mělo být doplňkem k dalším metodám. Pokud jste nemocní nebo máte jiný problém s imunitou, odložte otužování na později.
Jak s otužováním začít?
- Sprchujte se teplou vodou, ke konci teplotu snižte.
- Ve studenější vodě vydržte alespoň 2-3 minuty.
- Příště teplotu opět snižte.
- Až si zvyknete, možná se budete do chladné vody vyloženě těšit.