Pracujte s dechem
Ne náhodou je práce s dechem základem mnoha léčebných metod.
Dobrou zprávou je, že dechové techniky můžete provádět i svépomocí v pohodlí domova. Stačí vědět, které to jsou a jak na ně.
Rozpohybujte hrudník
Při sedavém zaměstnání bývá hrudník ztuhlý a méně pružný. Pružnost a pohyblivost hrudníku jsou přitom základními předpoklady správného dýchání.
Ukažme si proto, jak uvolnit ztuhlý hrudník.
Cvik na mobilitu hrudníku
Pro začátek stačí rozpohybovat boční strany hrudníku.
- Posaďte se do kancelářského křesla, horní část těla mějte vzpřímenou.
- Levou rukou uchopte opěrku křesla, pravou ruku zvedněte nad hlavu.
- Se zvednutou, nataženou rukou proveďte úklon na levou stranu. Zastavte se v bodě, v němž ucítíte příjemné protažení, nikoli bolest.
- V pozici setrvejte alespoň po dobu 5 nádechů a výdechů.
- Poté se vraťte trupem zpět na střed a celý cvik zopakujte na druhou stranu.
Využijte plnou kapacitu plic
Za špatné dechové návyky může mimo jiné strnulá poloha v sedě za počítačem, ve které většina z nás tráví převážnou část dne.
Zbavit se zlozvyku můžete tzv. dechovými vlnami, jejichž praktikováním využijete plnou kapacitu plic.
Dechová vlna
- Lehněte si na záda, nohy natáhněte nebo pokrčte v kolenou.
- Nádech veďte od břicha přes hrudník až pod klíční kosti.
- Vydechněte v opačném pořadí dvakrát pomaleji oproti nádechu.
Uvolněte dýchací cesty
Pamatujete na zázračná léčiva našich babiček? Ty na uvolnění dýchacích cest doporučovaly inhalaci eukalyptu nebo mentolu.
Metoda napařování slibuje lepší možnost, jak léčivé látky dopravit na sliznici dýchacích cest.