Novoroční dieta

Kvalitní jídelníček a zpevnění svého těla

První dny nového roku jsou příležitosti k bilancování. Možná, že jedno z vašich novoročních předsevzetí zní zhubnout. Zatím máte dostatek vůle i motivace a elánu si toto předsevzetí splnit.

Jak na to? Především si stanovte reálné cíle. Zjistěte svoje BMI, tedy body mass index, který by měl v ideálním případě mít rozmezí 18,5–24,9. Změřte si svoje prsa, boky a pas. Vycházejte z toho, kolik reálně chcete a potřebujete zhubnout, uvědomte si, že zdravým způsobem více než 3–5 kilogramů za měsíc nezhubnete.

Novoroční dieta je postavena na zdravé stravě v kombinaci s pohybem. Servírujte si pět až šest porcí denně, vynechte tučná, sladká a smažená jídla. Jezte pravidelně každé cca 2,5 –3 hodiny menší porce.

Nezapomínejte na dostatek zeleniny a ovoce. Ovoce obsahuje cukr, proto si ho dopřávejte hlavně k dopolední svačině, kdy tělo nejlépe spaluje. Na odpolední svačinu dejte přednost zelenině a bílkovinám, stejně tak během večeře. Vynechte slazené limonády, nahraďte je neperlivou vodou nebo čajem. Jezte bílé maso, tedy drůbež, králíka a ryby, omezujte červené maso.

Aby měla dieta co nejlepší efekt, nezapomeňte na pohyb. Ideální je cvičit alespoň dvakrát týdně, chodíte-li do posilovny, poraďte se s trenérem, který vám udělá individuální plán. Přidejte i aerobní pohyb, tedy například běh.