Spinning
Spinning (z anglického „spin“, tzn. rotace či točení) je skupinová aerobní aktivita v nabídce mnohých fitness center. V ČR se provozuje od 90. let minulého století a stále nabírá na popularitě.
Používá se k němu tzv. stacionární kolo neboli spinner. Jeho účelem je co nejvíce napodobovat reálné podmínky, včetně jízdy do kopce apod.
Spinningové kolo si můžete koupit také domů, ale jinak je spinning definován jako skupinové cvičení pod dohledem zkušeného instruktora.
Každý účastník si může zvolit zátěž, která mu nejvíce vyhovuje. Se správným nastavením kola mu opět pomůže trenér.
Samotné cvičení probíhá za doprovodu rytmické hudby určující tempo, lekce obvykle trvá cca hodinu.
Výsledky byste na sobě měli pociťovat při pravidelných jízdách (2-3 hodiny týdně).
Vhodné oblečení je vzdušné a přiléhavé, hodit se vám budou tretry na kolo či tenisky a elastické kalhoty s vložkou.
Výhody a nevýhody spinningu
Mezi výhody spinningu patří jeho provozování za jakéhokoli počasí. Na rozdíl od cvičení doma budete pod vedením zkušeného instruktora a skupina ostatních lidí vás bude jenom motivovat.
Nevýhodou je, že uzavřené místnosti, v nichž trénink probíhá, jsou často horké a vlhké. Zapotíte se více než při venkovní jízdě na kole.
Rotoped
Je určen především k domácímu, rekreačnímu, popř. rehabilitačnímu cvičení.
Při jeho výběru vycházejte ze své výšky a hmotnosti (nejsou to příliš bytelné stroje, takže pro vyšší a mohutnější jedince nemusí být stabilní).
Existují různé typy rotopedů: s čelisťovým nebo magnetickým brzdovým systémem, elektronickým či ručním ovládáním, s gelovým sedlem (to je lepší, protože se dá nastavit nejen nahoru a dolů, ale také dopředu a dozadu) atd.
Rotopedy dnes běžně nabízejí měření rychlosti, počtu ujetých kilometrů, spotřeby kalorií, času na něm stráveného, přednastavené tréninky dle vašeho cíle (hubnutí, zlepšení fyzičky apod.) aj.
Výhody a nevýhody rotopedu
Výhodou rotopedu je, že investujete pouze do pořizovací ceny a cvičit na něm můžete v pohodlí domova, třeba při sledování televize.
Z výhody se ovšem stává nevýhoda, neboť mnoho lidí se nakonec doma cvičit nedonutí a z přístroje se stane odkladač oblečení. Navíc není určen pro intenzivní nebo dokonce profesionální trénink.
Cyklistika
Klasická jízda na kole venku stále vede. Důkazem jsou neustále se rozšiřující cyklostezky.
Výhody a nevýhody jízdy na kole
Na cyklovýlet můžete vyrazit s celou rodinou.
Nevýhodou ovšem je, že to dnes už není úplně levné hobby: kromě investice do kola je potřeba dres, helma, ostatní případné vybavení a pravidelné údržby a obyčejně se nedá moc vyrážet přes zimu. V zimních měsících se tedy nabízí kombinovat cyklistiku s výše uvedenými aktivitami.
Další zajímavou možností, jak šlapat do pedálů ve vašem obýváku, je využití trenažéru, do něhož připnete své vlastní kolo a simulujete jízdu do kopce či proti větru. Takový trénink je spíše pro fajnšmekry, navíc přístroj samotný je ve své základní verzi poměrně hlučný.
Ať už se rozhodnete pro cokoli, všechny tyto činnosti jsou velmi zdravé, vhodné pro všechny bez rozdílu věku a fyzičky, zpevňujete při nich svaly zejména dolní části těla, spalujete kalorie, vyplavujete endorfiny, a hlavně nezatěžují klouby jako třeba běh.