Sdílej se svými přáteli...

Vzorový jídelníček I.

Vzorový jídelníček pro hubnutí

Nemáte inspiraci při přípravě dietních pokrmů nebo vůbec nevíte, jak taková strava může vypadat? Právě pro Vás zde přidáváme vzorový jídelníček na jeden den spolu s vypsanými postupy.

Publikováno: 13.5.2013



Před konzultací
−27 kg

Analýza vašeho těla na certifikovaném přístroji


Vzorový jídelníček pro kontrolu vaší ideální váhy


60 minut s nutričním specialistou


Chci vědět více!
Dnes za akční cenu 200 Kč
Původní cena konzultace: 600 Kč

Spousta lidí se domnívá, že je jejich strava dietní a zdravá. Ovšem opak je někdy pravdou. Pro správné vyvážené stravování je zapotřebí určitý poměr živin a správná hodnota energie v potravinách. Pro redukční jídelníčky je v průměru nejvhodnější okolo 6.000 až 7.000 KJ na den.

Snídaně

Ovesná kaše s ovocem

Půl šálku ovesných vločem uvaříme do měkka ve 200 ml polotučného mléka a 50 ml vody. Přidáme 2 hrsti na kousky pokrájeného čerstvého ovoce (jahody, jablko, broskev, borůvky) a kávovou lžičku medu.

Energetická hodnota: 1.170 KJ

Svačina

Hrst směsi ořechů a rozinek

Energetická hodnota: 590 KJ

Oběd

Krůtí prsa a celerové hranolky

Z půlky středně velkého celeru odkrájíme vrchní slupku a z očištěné části vytvoříme cca 1 cm silné hranolky. Takto připravený celer pokapaný polévkovou lžící olivového oleje a rovnoměrně rozložený na plechu pečeme v troubě při 180°C cca 20 minut. 120 g plátků krůtích prsou okořeníme špetkou soli, pepře a kari koření. Poté je po obou stranách orestujeme na nepřilnavé pánvy.

Energetická hodnota: 1.340 KJ

Svačina

Cottage sýr se zeleninou

Tato svačina není nijak náročná na přípravu. Půl okurky, 150 g rajčat a půl žluté papriky nakrájíme na kousky, které přikusujeme k celému kelímku cottage.

Energetická hodota: 815 KJ

Večeře

Grilovaný losos s bramborem a tvarohovým dipem

180 g lososa ochutíme kořením na ryby a pokapeme citrónem. Grilujeme v troubě při 200 °C. Dvě velké brambory důkladně omyjeme a ve slupce uvaříme. A nakonec si připravíme dip ze 150 g nízkotučného tvarohu, rozmačkaného stroužku česneku, hrstičky pokrájeného šnytliku a špetky soli.

Energetická hodnota: 2.130 KJ

Na nic nečekejte. Objednejte se do Světa zdraví dnes za akční cenu 200 Kč.
Běžná cena za konzultaci je 600 Kč. Udělejte první krok již dnes!
Chci konečně zhubnout
O hubnutí ve Světě zdraví jste mohli slyšet v těchto médiích: E15.cz Blesk Katka Cosmopolitan ProŽeny.cz Lidové noviny Rytmus Života Nova ČT1 Žena a život