Na kvalitu spánku působí celá řada faktorů včetně stravy. Věděli jste, že celodenní strava ovlivňuje rovnováhu metabolických hormonů?
V případě jejího narušení nefunguje spánek ani regenerace organismu v nočních hodinách.
Potraviny pro kvalitní spánek
Ze kterých potravin sestavit jídelníček proti nespavosti?
Opravdové potraviny
Je prokazatelné, že na kvalitu spánku má pozitivní vliv konzumace potravin v jejich nejpřirozenější podobě, tedy minimálně průmyslově zpracované.
Čerstvé potraviny
Na hloubce a délce spánku se odráží i jakost konzumovaných potravin. Doporučujeme proto vybírat čerstvé potraviny v co nejlepší dostupné kvalitě.
Velikost porce je rozhodující
Kromě výběru potravin je klíčová i velikost porce. Nepřiměřená porce jídla přispívá k nevyvážené hladině cukru a inzulinu v krvi.
V konečném důsledku dokáže rozhodit přirozenou rovnováhu metabolických hormonů.
Spánek a večeře
Slýcháváte rady typu navečeř si nejpozději 3-5 hodin před spaním? Co je pravdy na tom, že bychom jídlo neměli konzumovat krátce před ulehnutím do peřin?
Pravdou je, že vyšší hladina leptinu a nižší hladina kortizolu ve večerních hodinách je předpokladem pro klidné spaní.
K optimální hladině těchto hormonů v krvi přispívá mimo jiné nutričně vyvážená večeře podávaná nejpozději 2 hodiny před spaním.
Příklady večeří pro klidné spaní
Večeře, stejně jako všechna jídla zkonzumovaná během dne, by měla obsahovat kvalitní bílkoviny, komplexní sacharidy a zdravé tuky.
V praxi jí může být například:
- Vývar s masem, zeleninou a celozrnnými nudlemi, rýží nebo kroupami
- Fermentovaná obilná kaše s lehce stravitelnou bílkovinou (vejce, tofu apod.)
- Vařená, pečená nebo restovaná zelenina s rybou nebo libovým masem a celozrnnou přílohou
- Vaječná omeleta se zeleninou a celozrnnou přílohou
I u večeře nezapomínejte na známé pravidlo „Jezte do polosyta, pijte do polopita“.
Budete-li mít problémy se spaním i po úpravě jídelníčku a životního stylu, zvažte návštěvu lékaře, který příčinu nepsavosti odhalí.